《賽前小提示》
各位學生、教練朋友，準備好渣馬比賽心情未？
《飲食》
賽前少吸收脂肪、蛋白質食物，因上述兩類食物消化時間較長，應多攝取碳水化合物。比賽早上要吃早餐，但盡量吃麥類、麵包等，避免過飽。賽前可飲少量運動飲料，但不要因緊張不停喝，避免飲果汁或高糖份飲料，會影響胰島素水平，加快消耗體力。比賽途中可吃少量power gel / 運動補充食品，但吸收後要飲純水，運動飲料糖份高，兩樣同時吸收會影響水份補充、消化吸收。自己要安排補給時間，補充水份時應少喝用作濕潤。
《熱身準備》
賽前一晚或清晨避免操練，過份消耗體力。跑前要暖身，先靜態後動態，先拉筋伸展後做少量動態運動，例弓箭步前行、小步跳等，避免身體肌肉過於緊繃，影響表現。
祝朋友們有好表現，人人PB !
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